Patuhi waktu makan...

* Sarapan sepatutnya diambil dalam lingkungan masa setengah jam atau sejam selepas bangun dari tidur.

* Sarapan penting untuk menambah semula paras gula dalam darah selepas enam hingga lapan jam tidur.

* Sarapan juga dapat seimbangkan gula dalam darah untuk memberi lebih tenaga ketahanan.

* Makanan yang baik diambil untuk sarapan adalah oat, kacang, bijirin gandum, beras perang, buah-buahan serta sayur-sayuran yang mengandungi karborhidrat yang tinggi.

* Roti bakar yang disapu mentega dengan taburan kismis

* Sandwic tuna bersama keju

* Bijirin bersama susu segar

* Sebiji epal

* Makan tengah hari boleh diambil selepas tiga hingga empat jam kamu bersarapan.

* Elak makan tengah hari akan mengurangkan tenaga kamu apatah lagi waktu itu adalah waktu puncak dalam kehidupan seharian.

* Makanan yang sepatutnya diambil pada waktu tengah hari perlu seimbang dengan protein, karbohidrat dan lemak yang baik.

* Makan tengah hari mampu membekalkan nutrien penting yang sangat kuat dan memberi kamu tenaga yang diperlukan untuk empat hingga lima jam seterusnya.

* Sepinggan nasi ayam

* Semangkuk mihun sup atau mi rebus bersama isi ayam, daging atau bebola ikan

* Nasi putih bersama ikan dan sayur campur

* Minum petang tidak sepatutnya dihidang dengan makanan berat, sebaliknya cukup untuk mengurangkan kelaparan sahaja.

* Makanan yang perlu diambil haruslah tinggi dengan vitamin dan mineral serta rendah kalori untuk mengawal berat badan.

* Tetapi, makanan dengan kalori rendah sebenarnya tidak mengurangkan kelaparan kamu untuk tempoh yang lama.

* Banyakkan makan buah-buahan

* Minum teh o panas dengan sekeping roti bakar

* Makan malam perlu diambil selepas dua hingga tiga jam kamu minum petang.

* Makanan yang diambil untuk makan malam sama seperti makan tengah hari tetapi jumlah makanan lebih kecil.

* B> Makan malam perlu seimbang dari segi protein, karbohidrat dan lemak yang baik.

* Makan sekeping kebab ayam bersama semangkuk salad

* Semangkuk sup sayur atau tom yam

* Makan ikan kukus dan sayur-sayuran

* Waktu makan lewat malam biasanya diambil pada pukul sembilan atau sejam sebelum tidur.

* Makanan yang diambil perlu rendah kalori dan tinggi dari segi nutrien.

* Buah-buahan, sayur-sayuran atau yogurt rendah lemak adalah contoh makanan yang boleh diambil.

* Elakkan daripada minuman seperti kopi atau minuman bergas sebelum tidur.

* Yogurt

* Bijirin dengan susu rendah lemak

* Buah-buahan segar

* Coklat hitam